Do’s & Don’ts – Wat te Eten en te Vermijden om je Vruchtbaarheid te Stimuleren

1 op de 6 stellen hebben moeilijkheden om spontaan zwanger te raken. Naast vele andere mogelijk medische oorzaken, speelt voeding een belangrijke rol in je vruchtbaarheid1. Er is zo veel aan keuze met wat nou goed of niet goed voor je lichaam is – het kan overweldigend zijn. Daarom delen wij onze favoriete ‘Do’s en Don’t’ van gezondheidsdeskundige, Hetty Crèvecoeur in haar nieuwe boek ‘Krachtvoer voor vrouwen.’

Do’s:

Eet goede vetten

Wees niet bang voor vetten, de juiste soort zijn juist goed voor je. Het eten van voldoende goede vetten in je voeding helpt bij een gezonde hormoonaanmaak. Goede vetten bevatten: linolzuur, alfa linoleenzuur, arachidonzuur, GLA, DHA en EPA. Klinkt allemaal heel klinisch maar gezonde vetten kan je makkelijk in je eten vinden: in noten, vette vis (zalm, haring, makreel en sardines), avocado, olijfolie, kokosolie, pompoenpitolie, hennepolie en walnootolie. Ook in biologische eieren zitten goede vetten.

Volop Antioxidanten

Je hebt de term ‘antioxidanten’ waarschijnlijk vaker gehoord maar wat doet het precies voor je vruchtbaarheid? Antioxidanten zijn bepaalde vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen, ze beschermen je eicellen tegen de aanvallen van vrije radicalen. Antioxidanten zitten bijvoorbeeld in chocolade, noten, volkoren granen maar ook in alle felgekleurde groenten en fruit. Felgekleurde groenten en fruit beschermen je eicellen. Het is ook te vinden in verse kruiden en specerijen. Echte ‘boosters’ zijn blauwe bessen en alle bosfruit, kurkuma, knoflook, uien, bieten, tomatenpuree en verhitte tomaten. 

 

Don’ts: 

Cafeïne

Geen koffie, wat? Maar je kan wel beter rustig aan doen met koffie, groene en zwarte thee en andere cafeïnehoudende dranken. Als je meer dan 200-300mg cafeïne binnenkrijgt, vermindert het je vruchtbaarheid. Een onderzoek wijst uit dat vrouwen die meer dan 500 mg cafeïne drinken er tot 9,5 maanden langer over doen om zwanger te worden2. Dus hou het maar lekker bij 1 a 2 kopjes op een dag, of stap over naar cafeïnevrije koffie. Ben je een thee lover? Stap over naar kruidenthee in plaats van zwarte thee. 

Transvetten

Om zwanger te raken kun je transvetten missen als de pest. Transvetten verlagen je vruchtbaarheid en je lichaam kan ze maar moeilijk afbreken. Het eten van transvetten in plaats van enkelvoudig onverzadigde vetten verhoogt het risico op ovulatoire onvruchtbaarheid met 31%. Ze zitten goed verstopt in gefrituurde producten (helaas pindakaas, minder frietjes eten!), margarines, bakboters, chips, gebak, koekjes en zelfs crackers. Let dus goed op de verpakking voor ‘plantaardige, gehydrogeneerde vetten’! 

Bespoten groenten en niet biologische vlees en melkproducten

Veel groenten, melk en eieren zitten vol met verstopte bestrijdingsmiddelen, hormonen en verontreiniging. Kies toch maar de biologische variant.

Vond je dit artikel behulpzaam, lees meer soortgelijk tips in Hetty Crèvecoeurs “Krachtvoer voor Vrouwen,” een ‘must have’ gids voor vrouwen die op een natuurlijke manier willen stralen!


1 Sensoa , Zwangerschap op Vruchtbaarheid. Seksualiteit, 3 december 2019 https://www.allesoverseks.be/wanneer-heb-ik-een-vruchtbaarheidsprobleem

2 Boulmar F, Olsen J, Rebagliato M, Bisanti L. “Caffeine intake and delayed conception: a European multicenter study on infertility and subfecundity. European Study Group on Infertility Subfecundity.” Am J Epidemiol., 1997 Feb (324-45). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9054236

Do’s & Don’ts – Wat te Eten en te Vermijden om je Vruchtbaarheid te Stimuleren
Schuiven naar boven